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管理睡眠的质量

阅读次数:126 时间:2020-06-13

      很多成年人中有60%以上存在睡眠问题,很多人失眠。睡得晚睡不着睡不够等一系列睡眠问题正困扰着当代人,现代睡眠危机越来越严重。你睡不好,身体多个器官也受累。

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       1  肝脏

    躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

 

大脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

 

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       3  心脏

   人睡着后,心率大约比清醒时低10次~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

 

        4  肾脏

    夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

 

        5  呼吸系统

    打呼噜和睡不好,可能会相互影响。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。

    长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起

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    另外,我们晚上适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。